□半岛记者　徐军　王鑫鑫

假期正是亲友聚会、外出旅游的好时机。但假期也存在发生感染性疾病、食源性疾病及意外的风险。为了让大家安然度过黄金周,青岛市疾控中心分别从生活方式、传染病防控、食品安全、外出旅行等方面给出了温馨提示,提醒大家长假期间要预防食源性疾病和呼吸道传染病,外出旅行要提前关注当地疫情,做好防范,健康出游。旅行回来后,注意多加休息,尽快适应假期后的正常工作生活。

■保护自己

假期别让传染病找上门

长假期间,人员流动频繁,又正值季节性流感等呼吸道传染病流行期,诺如病毒引起“胃肠感冒”也时有发生。市疾控中心提醒大家,度假别忘了把身体健康放第一位。

假期比较常见的有肠道传染病。常见的有霍乱、细菌性痢疾、甲型病毒性肝炎、伤寒、感染性腹泻、手足口病等。秋季气候适合各种细菌、病毒的繁殖和传播,加之户外活动增多,昼夜温差大,又经常聚会,会加重细菌、病毒的传播。

呼吸道传染病在秋季也非常普遍。常见的疾病还有流感、猩红热、水痘等传染病。预防呼吸道传染病,要保持良好的个人及环境卫生,每天开窗通风数次,保持室内空气新鲜；勤洗手,使用肥皂或洗手液并用流动水洗手,不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手；患者在家或外出时佩戴口罩,以免传染他人；均衡饮食、适量运动、充足休息,避免过度疲劳。老人、儿童、慢性病患者及体弱多病者等重点人群可以接种流感疫苗来预防流行性感冒。

此外,还应格外注意虫媒传染病。常见虫媒传染病包括登革热、寨卡病毒病、基孔肯雅热、黄热病乙脑、疟疾等。

■食品安全

享受美味,卫生别忽视

假期外出旅游、走亲访友是大部分人的度假方式,假期团聚相应地聚餐机会增多,但一旦忽视饮食卫生,极易发生食源性疾病。

食源性疾病是指通过摄食而进入人体的有毒有害物质(包括生物性病原体)等致病因子所造成的疾病,临床上主要有腹痛、腹泻、恶心、呕吐,部分病例可伴有发热、乏力等症状。发病形式可表现散发,亦可呈群体性发生。

鱼、虾、蟹、贝类等海鲜食品是青岛的地方特色,加上开海之后,大量海鲜上市,佳节聚餐海鲜是餐桌上必不可少的佳肴。但如果储存、加工不当,被副溶血性弧菌等致病菌污染,很可能引起腹痛、呕吐、腹泻等,需2~3天才能恢复。某些病原微生物生命力相当顽强,在潮湿抹布和砧板上也能生存1个月以上,给市民造成持续威胁。

预防食源性疾病,才能放心享受美食,过一个顺畅开心的假期。对于预防食源性疾病,疾控中心专家给出了建议。

首先要勤洗手,尤其是饭前便后要用流动的水洗手；其次,厨房做饭时要生熟食品分开,食物要煮熟煮透再吃,尤其是海产品,生吃瓜果要洗净；再次,外出饮食时,要注意无牌餐饮不光顾,腐烂不洁食品不要吃,不买、不吃腐败变质、过保质期、标识不全或“三无”的食品；还有在旅途中应多进食营养丰富且易消化的食物,并加一些蔬菜和水果,不吃来历不明的食品,在野外游玩时不要随便采吃不认识的野果、蘑菇、野菜等,谨防发生食物中毒。

■旅游出行

出游前先了解当地情况

或近或远,假期外出旅行是大多数市民度过假期的首选。而一旦打算前往陌生地方旅行前以及旅行期间,就有一些细节不得不防。

在旅行之前,市民应了解旅行目的地的传染病相关情况,掌握常见疾病基本的预防知识和技能,提前接种必要的疫苗。根据个人身体情况,选择合适的旅行目的地。带好必备药品应对可能发生的疾病,例如携带消炎、防治感冒、医治腹泻、防止晕车的药品以及创可贴等。带孩子旅行,尽量不去人流密集而环境封闭的地方,以防孩子感染流行性传染病。

旅行期间,市民要保持良好的个人卫生习惯,注意饮食卫生。到国外尤其东南亚热带国家旅行的市民,如果到登革热、疟疾等蚊媒传染病流行区,要做好个人防蚊措施,建议穿着浅色长袖衣裤、携带防蚊药水、蚊帐等。不招惹陌生宠物、流浪犬等,一旦被咬伤,及时到正规狂犬病暴露处置门诊注射狂犬疫苗。做好自我健康监护,如果出现发热,伴有咳嗽、呼吸困难等急性呼吸道症状,或呕吐、腹泻等肠道疾病症状,或皮疹、出血等其他疾病症状,应当立即就医,同时尽量避免与其他人员密切接触。如被诊断为传染性疾病时,应取消或中止旅行。

■健康生活

谨防“假日综合征”

难得的长假,为人们休闲娱乐提供了好机会。节假日期间,人们忙于聚会、暴饮暴食,打破了原先的起居规律,或者由紧张的工作、学习状态转入过度放松,过度休闲、上网、看电视,使身体没有得到充分休息,出现生理和心理的失调,统称为“假日综合征”。为了降低“假日综合征”出现的几率,市疾控中心提示大家假期期间也应该保持健康的生活方式。

首先要注意合理膳食。节日期间,鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多,虽然营养丰富,味道鲜美,但也不宜食用过多,同时也不要忽略主食,多吃蔬菜、水果,保证粗细荤素搭配,营养平衡。注意饮食规律,勿暴饮暴食。

还要进行适量运动。假期不外出旅游的市民朋友,也不要整天宅在家里,秋高气爽,适宜户外运动。但对中老年人来说,运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目。登山是秋季户外运动的不错选择,需要注意的是,登山是一种负重运动,会对膝关节造成较大的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。对年老体弱者,高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

保持生活规律也十分重要。在长假期间,也应保持正常的作息规律,防止过劳和熬夜,坚持日常锻炼,戒烟限酒。高血压、冠心病、糖尿病等慢性病病人也要坚持正常服药,防止病情加重。

学会控制娱乐时长。久坐的人每隔一两个小时就站起来活动下四肢,间断性地换个坐姿,特别是老年人、孕产妇要尽量避免长时间久坐不动。

此外,因人而异自我调整。正常生活节律因长假打乱,更容易身心疲劳。假期要结束时,大家可以参加适当的体育活动,给身体一个缓冲期,解除疲劳,恢复精力。上班一族应静心思考节后工作安排,简单列出工作计划,把心理调整到正常的工作状态。